Manfaat Konsumsi Buah Lokal Secara Rutin untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Alami

20 Jan 2026 - Pemerintah melalui Kementerian Kesehatan menguatkan rekomendasi agar masyarakat rutin mengonsumsi buah-buahan lokal sebagai bagian dari upaya membangun daya tahan tubuh yang kuat. Langkah ini didorong oleh data Riskesdas yang menunjukkan lebih dari 95% penduduk Indonesia masih kurang mengonsumsi sayur dan buah, sehingga diperlukan edukasi berkelanjutan tentang manfaatnya.

Kebiasaan mengonsumsi buah lokal secara teratur terbukti memberikan manfaat langsung bagi sistem kekebalan tubuh. Nutrisi utama dalam buah yang berperan antara lain vitamin C (terdapat pada jambu biji, jeruk, dan pepaya), vitamin A dari beta-karoten (dalam mangga dan pepaya), serta berbagai antioksidan seperti flavonoid. Zat-zat ini bekerja dengan meningkatkan produksi sel darah putih, melawan radikal bebas, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sendiri merekomendasikan konsumsi minimal 150 gram buah per hari.

Selain untuk imunitas, konsumsi buah secara rutin membawa manfaat kesehatan menyeluruh. Buah kaya serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Kandungan antioksidan dan mineral seperti kalium juga membantu menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan stroke. Buah-buahan lokal seperti pisang, pepaya, jambu biji, jeruk, dan semangka disebut sebagai pilihan yang terjangkau dan mudah ditemukan untuk memenuhi kebutuhan harian ini.

Untuk memaksimalkan manfaat, para ahli gizi menekankan pentingnya memilih buah segar yang matang dan mencucinya dengan bersih sebelum dikonsumsi. Konsumsi buah dalam bentuk utuh lebih disarankan daripada diolah menjadi jus, agar kandungan seratnya tetap terjaga. Saat ini, sosialisasi pola makan sehat yang mencakup buah dan sayur tetap menjadi fokus program kesehatan masyarakat, di samping kampanye gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur dan istirahat yang cukup.