Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Polusi Udara yang Meningkat di Jakarta

16 Jan 2026 - Kualitas udara yang memburuk di Jakarta mengharuskan warganya mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan. Lembaga kesehatan dan para ahli telah merumuskan sejumlah rekomendasi untuk meminimalkan dampak buruk polusi, mencakup perlindungan di dalam dan luar ruangan serta pola hidup sehat.

Perlindungan di Luar Ruangan
Penting untuk memantau indeks kualitas udara sebagai panduan aktivitas sehari-hari. Pakar FKUI, Prof. Agus Dwi Susanto, menyarankan metode visual sederhana: kualitas udara dikategorikan berbahaya jika jarak pandang kurang dari 1,4 kilometer. Saat indeks udara buruk, kurangi aktivitas di luar dan hindari jalanan padat serta jam sibuk. Jika harus keluar, gunakan masker dengan standar filtrasi tinggi, seperti N95, untuk perlindungan maksimal terhadap partikel halus PM2.5.

Perlindungan di Dalam Ruangan
Di dalam ruangan, perhatikan ventilasi dengan membuka jendela saat kualitas udara lebih baik, seperti pada malam hari. Gunakan alat pembersih udara (air purifier), khususnya di kamar tidur atau untuk kelompok rentan, untuk menyaring polutan. Memperbanyak tanaman hias juga dapat membantu meningkatkan kualitas udara alami di rumah.

Pola Hidup dan Asupan Gizi
Menjaga imunitas sangat penting. Konsumsi makanan tinggi antioksidan, seperti sayur dan buah yang kaya vitamin C, serta makanan mengandung omega-3 untuk mendukung kesehatan paru. Dokter juga menyarankan untuk menjaga saluran napas tetap bersih, antara lain dengan rutin membilas hidung menggunakan larutan salin. Jaga keseimbangan nutrisi sesuai pedoman "Isi Piringku", istirahat cukup, dan hindari rokok.

Kondisi Terkini dan Siapa yang Perlu Waspada
Masyarakat diimbau untuk waspada jika mengalami gejala seperti batuk berkepanjangan, sesak napas, mengi, atau nyeri dada, dan segera memeriksakan diri ke dokter. Kelompok yang paling rentan terhadap dampak polusi dan perlu ekstra waspada adalah anak-anak, lansia, ibu hamil, serta orang dengan penyakit paru atau jantung yang sudah ada.